더 큰 팔뚝과 뛰어난 악력을 위한 10가지 최고의 운동

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우리는 바이스 같은 그립을 구축하면서 팔뚝을 크게 키우는 데 도움이 되는 최고의 움직임, 운동, 팁 및 기술을 엄선했습니다.

불균형하게 큰 뽀빠이 같은 팔뚝은 체육관 위시 리스트의 첫 번째 항목이 아닐 수도 있지만, 롤업된 소매에서 튀어나온 강하고 능력 있어 보이는 팔뚝 세트가 오랫동안 강인한 남자다움의 전형적인 이미지였음을 부인할 수 없습니다. . 팔뚝의 주요 기능 중 하나인 악력의 중요성도 부인할 수 없습니다. 실제로 연구에 따르면 악력이 강한 남성은 당뇨병, 고혈압, 심장마비, 뇌졸중 등 특정 질병에 걸릴 위험이 더 높다는 연구 결과를 통해 매우 중요한 피트니스 및 건강 지표와 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다. .

하지만 걱정하지 마세요. 우리는 악덕 같은 그립을 구축하는 동시에 팔뚝의 크기를 늘리는 데 도움이 되는 최고의 동작, 운동, 팁 및 기술을 엄선했습니다.

팔뚝은 굴곡을 생성하는 앞쪽 구획과 주로 확장을 촉진하는 근육인 뒤쪽 구획의 두 가지 주요 구획으로 나눌 수 있습니다.

그러나 이두박근과 삼두근과 같은 근육 그룹은 매우 빠르게 분류되고 사용법이 정의될 수 있지만, 팔뚝은 특히 손목과 손과 관련된 복잡한 작업을 용이하게 하기 때문에 매우 복잡합니다. 팔뚝은 글쓰기, 타이핑, 그림 그리기, 휴대폰 사용과 같은 작업을 수행할 수 있게 해주는 대부분의 미세한 운동 능력에서 절대적으로 중추적인 역할을 합니다. 그렇다면 단지 무거운 바벨을 잡는 데 도움을 주는 것보다 훨씬 더 많은 것이 있다고 말해도 무방합니다.

귀하의 훈련 계획에 이미 풀업, 데드리프트, 로우 및 캐리와 같은 동작이 포함되어 있다면 귀하는 이미 팔뚝을 두꺼워지는 과정에 있는 것입니다. 하지만 소매를 걷어 올렸을 때 핏줄이 돋보이게 하기 위해 약간의 힘을 더하고 싶다면, 여러분의 무기고에 추가할 수 있고 추가해야 하는 더 큰 팔뚝을 위한 10가지 최고의 운동이 있습니다.

집에서 기본 장비를 사용하여 훈련하든, 모든 시설이 완비된 체육관에서 훈련하든, 아니면 자신의 체중만으로 훈련하든 상관없이 우리는 총기 쇼를 업그레이드하는 데 도움이 되는 솔루션을 제공합니다. 그들을 파악해 봅시다.

왜: 손목 컬은 팔뚝을 강화할 때 대부분의 사람들이 가장 먼저 선택하는 부분입니다. 손목에 대한 이두근 컬처럼 생각하십시오. 손에 쥘 수 있는 거의 모든 장비를 사용하여 리스트 컬을 수행할 수 있지만 전통적으로 바벨이나 덤벨을 사용하여 수행하는 것을 볼 수 있습니다. 손을 돌려서 이 동작을 양방향으로 수행하면 굴곡과 확장을 통해 팔뚝을 작동할 수 있습니다.

양식 확인: 양손에 바벨을 잡거나 양손에 덤벨을 쥐고 팔뚝을 벤치나 허벅지 위에 편평하게 놓고 손을 가장자리 위로 늘어뜨리고 손바닥이 위쪽을 향하게 합니다. 손목이 뒤로 완전히 펴지도록 해주세요.(ㅏ)손바닥이 자신을 향할 때까지 웨이트를 완전히 컬링하기 전에 다시 위로 올리십시오.(비) . 천천히 낮추고 반복하세요. 반복 횟수가 끝나면 손바닥이 반대 방향을 향하도록 웨이트와 팔뚝을 뒤집어서 반복하세요.

왜:이두근과 팔뚝을 모두 시너지 효과로 작동시키는 Zottman 컬은 등척성으로 굴곡하고 확장하면서 여러 가지 기능을 통해 팔뚝 훈련에 문자 그대로 변형을 가합니다.

양식 확인:손바닥이 위를 향하도록 덤벨 한 쌍을 옆구리에 들고 똑바로 서세요.(ㅏ) . 최소한의 힘으로 윗팔을 몸에 단단히 고정한 상태에서 새끼손가락이 어깨 근처에 올 때까지 두 덤벨을 위쪽으로 컬합니다.(비) . 여기를 쥐고 손목을 회전시켜 손바닥이 반대 방향을 향하게 하여 덤벨을 내립니다. 손목을 아래쪽으로 돌려서 반복하세요.